心鵏用這個自稱"歡樂瘦"的方法
一個月瘦兩公斤!!!!!
不是那種飢餓減肥法
只要掌握大家常說的"少吃多動"就可以囉

要多動之前一定要先少吃
不然一昧的僅僅運動會很容易變的健美XD

這一篇就先來說說怎麼樣"少吃"才能歡樂瘦吧
其實就是少量多餐
然後掌握幾個重點

1.多吃蔬菜水果,但也不要忘記補充蛋白質
2.八分飽
3.多喝水
4.不亂吃零食
5.不亂喝飲料

來看一下心鵏的餐單吧
早餐:
一日之計在於晨!早餐一定不能挨餓
心鵏會吃一塊自己做的麵包外加一顆蛋,配上一杯無糖咖啡或無糖奶茶

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有時一起床莫名餓到爆炸時,會做豪華一點,做個肉鬆蛋三明治

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午餐、晚餐
午餐和晚餐可以自由選擇一餐吃【節食餐】,一餐【正常吃】

節食餐
這一餐吃得很簡單
吃到六分飽或是八分飽就好
都是吃一些根莖類或是蔬菜
如果真的很餓的話會喝湯,因為湯比較容易飽

↓來看一下心鵏都吃什麼↓
基本上是完全被大兵鄙棄的食物XD
他常常會說用狐疑的表情問"what are you eating?!?!"

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(半條地瓜+無糖奶茶)

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(燙青菜+水波蛋)

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(蒸半顆馬鈴薯+芹菜)

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(波菜蘑菇蛋包清湯)

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(蘑菇蘆筍玉米濃湯)
這個做法很簡單
把蘑菇、蘆筍、玉米粒燙一下,加水用果汁機打勻
放鍋裡煮滾後加牛奶
最後加一點麵粉水勾芡一下即可



正常吃
照平常飲食的習慣吃喜歡的東西,不要太油就好
雖然叫做正常吃,但是心鵏會提高蔬菜的比例,降低澱粉類的比例
蔬菜增量可以帶來飽足感但是不會增加油脂
不能好幾天都不吃肉類因為還是要有一點蛋白質才行
澱粉類的食物也不能不吃,營養還是要均衡~~
↓心鵏的正常吃餐會像這樣↓

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(燉肉、烤時蔬和白飯)

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(香菇海帶雞湯)

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(義大利香料烤時蔬+水煮蛋)



餐間小點

看到這裡,一定會有人想問
"心鵏,你不要鬧了好不好?!最好是餐跟餐之間都不會餓啦?!"
真的會餓!尤其是剛開始這樣吃的那幾天
餓的時候就吃水果和優格或是無糖無脂早餐穀片
有時候心鵏也會喝一杯自己做的黑木耳薏仁漿(但不能太甜喔)
喜歡堅果的人也能吃一些堅果,為身體補充好的油
(但是一天不要吃超過五顆,會肥XD)

↓心鵏的每日點心長這樣↓

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(水果拼盤)
不過在臺灣的各位記得不要吃太多甜分高的水果
美國的水果不比水果王國臺灣的水果甜,所以多吃還OK


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(自己打的草莓優酪乳)→盡量用零脂肪的優酪乳

 

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(香蕉草莓優酪乳)
用零脂肪的希臘優格加上香蕉和草莓打成優酪乳,再加上一點零脂肪的早餐穀片


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(優格百匯Yogurt Parfait)
把自己喜歡的水果(照片裡是香蕉和芒果)和希臘優格堆疊在杯子裡,最後灑上一點零脂肪的早餐穀片
幻想這是自己在咖啡廳買的早餐XD


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(自製黑木耳薏仁漿)
製作方法也很簡單

薏仁和黑木耳泡一晚後,用果汁機打勻,放鍋裡煮滾,加糖即可完成!


飲食節食篇介紹完畢~~
複習一下
少量多餐並掌握以下重點:

1.多吃蔬菜水果,但也不要忘記補充蛋白質
2.八分飽
3.多喝水
4.不亂吃零食
5.不亂喝飲料



下次再來說說要怎麼多動??

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美國心鵏與美國大兵的日常

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